“健康一二一”是指：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。 

　　 ●日行一万步：  

　　相当于一万步的活动量可以通过日常生活工作中的家务活动、步行或骑自行车等出行往来和运动锻炼等多种形式来达到目标。      

　　以千步当量为一把尺，日常生活中的各种活动都可以进行换算，把各种活动进行累积，就容易实现日行一万步啦。千步当量=中速步行10分钟=慢跑3分钟=羽毛球6分钟=乒乓球7分钟=手洗衣服9分钟=拖地板8分钟。 

　　 ●吃动两平衡：    

　　 对于成年人，保持合理膳食的关键应做到：     

　　少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成；   

　　蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。 

　　 ● 健康一辈子。   

　　健康的生活方式，是高品质生活的前提。健康四大基石------合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡 常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑卒中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。  

     最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

（电子所食堂）