雾霾天气健康注意事项

近些日子，北京笼罩在雾霾之中。雾霾中的污染物不易扩散，对呼吸道极为有害，大雾天气，不仅能见度低，严重影响着路面交通，更会给人们的健康造成很大的影响，同时，也为各种疾病打开了方便之门。阴霾天气不但可能会对心脏、呼吸道有影响，还可能会伤肺。

　衣食住行小贴士

　　减少外出：雾霾天气下，易感人群、呼吸系统疾病患者不宜进行户外运动，减少外出。如果需要外出，尽量选择上午10点到下午3点这个时间段，避免早上和傍晚出门。必须外出者最好戴上口罩。如果不得不出门，最好带好口罩，以厚实的棉口罩为好，一方面能够更好地过滤空气，同时价格也比较便宜，只要每天用完之后洗净、晾晒即可。像N95这类专业口罩造价较高，而且要经常更换，所以并不建议使用。

　居室保温保湿：雾霾天气中，家中应关闭门窗，等到霾散日出的时再开窗换气。温度保持在24度左右适宜；湿度保持在50%、60%左右适宜。房间要适当通风，尤其是开空调取暖的家庭。空气净化器的过滤网能够有效吸附有害物质，起到净化空气的作用。

清淡饮食：雾霾天气的饮食宜选择易消化且富含维生素的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，这样不但可以补充各种维生素，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃葱、蒜、辣椒等刺激性食物，可多吃一些富含维生素C、维生素E的食物，多吃牛奶、鸡蛋、豆浆等高蛋白的食物，这些食物会与一些重金属离子螯合，从而通过消化道排出体外；其次要多吃些梨、橙子、百合、黑木耳、猪血等具有滋阴润肺功效的排毒食物。注意勤喝水莫熬夜。喝水可以让分泌型免疫球蛋白和粘液纤毛更加强壮，再就是要注意休息，不能让身体抵抗力因为熬夜、紧张等因素而下降。

及时清洗：雾霾天气要格外注意肌肤呵护。外出前，先涂抹隔离霜，可以有效的阻隔这些污染物对皮肤的侵害。出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以防止PM2.5对人体的危害。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签蘸水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时要避免呛咳。除了面部清理外，身体裸露的部分也要清洗。
第一步：用冷水洗去覆土；

第二步：用热水洗脸，打开毛孔；

第三步：用深层洁面乳彻底清洗脸部，特别是鼻翼两侧、耳后部、口周等重点部位。
第四步：彻底清洁面部的洁面乳，擦干脸部后，进行常规基础护肤。

雾霾天气里容易导致眼睛不适，如感觉眼睛刺痛、发胀、有异物感，可到药店购买人工泪液滴入眼内，缓解不适。如果症状较严重，可使用氧氟沙星等有消炎作用的眼药水。

有效调节心情：有研究表明，雾霾天气会带来抑郁心情，甚至是抑郁症的发病率也会升高。灰蒙蒙的天，污浊的空气，怎么会有好心情？只能通过自身的调节，尽量克服抑郁心情。例如，安排一些简单易做的工作，容易完成的工作能够很快带来成就感，为内心增添正能量；也可以安排一些室内体育运动，运动出汗是心情最好的调节剂，大汗淋漓过后别提多舒服了，但是千万要注意，不可以进行室外运动哦！

小心心血管疾病：雾霾天气是心血管疾病患者的“健康杀手”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，雾天最好不出门，更不宜晨练，否则可能诱发病情，甚至心脏病发作，引起生命危险。同时，雾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。因此，患有心血管疾病的人，尤其是年老体弱者，不宜在雾天出门，更不宜在雾天晨练，以免发生危险。雾霾天气，记得给爸妈打个电话，如果在他们身边，一定要关注他们的身体状况，近期出现胸痛胸闷、头痛、不明原因的胃痛和左臂疼痛，可能都是发病的信号呢！

　　肺功能锻炼法

　　应对雾霾，我们应该注意加强肺功能锻炼。呼吸系统疾病人群进行呼吸功能锻炼目的在于增加膈肌活动度，提高肺泡换气量，减少呼吸时的能量消耗，缓解呼吸困难。

　　深呼吸法：取座位或卧位，用鼻子慢慢吸气，然后由口慢慢呼出，有节奏，缓慢深吸气，长吸气，吸气时腹部要隆起，每天练习3-4次，每次10-20分钟，以增加肺活量和肺泡通气量，改善吸入气体分布不均状态。

　　腹式呼吸：先平静呼吸1分钟，而后吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，控制收缩腹部肌肉最大限度地向内收缩腹部，循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。

呼吸功能锻炼器：取坐位或半坐位，深吸一口气后，嘴唇含紧呼吸功能锻炼器的喉嘴，缓慢吸气，使锻炼器内活塞复原后再重复以上练习，每天5次，每次10-15分钟。呼吸功能锻炼器可在医疗器械用品商店购买。

雾霾天气行车注意事项：

出车前检查灯光是否完好

雨雾天行车之前，车主应将挡风玻璃、车前灯和尾灯擦拭干净，并检查灯光装置是否完好，一旦发现损坏必须立即修复，绝不能让灯光装置残缺不全的车辆上路行驶，否则等于是给自己和他人的安全埋设了一枚“定时炸弹”。

此外，出车之前，还应检查车辆的制动装置等是否灵敏有效。

打开前雾灯、示廓灯，慎用后雾灯

雨雾天行车时，打开前雾灯是极为重要的，因为与其他灯光相比，黄色的前雾灯是最具穿透力的，能让驾驶者更好地看清前方的路况。黄色是最纯的颜色，汽车的黄色雾灯可以穿透很厚的浓雾直接射到远方。同时还应打开示廓灯(俗称小灯)，用以表示本车的存在及大体的宽度，提醒后车注意。

对于现在很多车型的雾灯不是全黄色，而是白黄色的现象，赵云认为，雾灯还是以全黄色的效果较佳，车主可以购买大灯黄色贴纸恢复雾灯的功能。

此外，能见度小于1公里时，还应打开近光大灯。开大灯不仅是为了看清前车，更重要的是提醒前车，否则前车在雾大时并线前，很难发现后面有车，容易造成后车追尾。

能见度不足百米时，在降低速度的同时应打开危险报警闪光灯(俗称双闪灯)。闪烁的灯光会对后车司机有较强刺激，起到警示作用。

能见度不足50米时，应同时开启前后雾灯、近光灯、示廓灯和危险报警闪光灯，时速不得超过20公里。

另外，要慎用后雾灯，因为后雾灯的亮度和制动灯的亮度一样，在正常路况下后雾灯的开启会掩盖刹车灯的效果。只有在可视距离小于50m时才能使用。

不要迷信远光灯、氙气灯

许多车主行车遇到雨雾天时，往往会首先打开远光灯，认为这样可以增强视线。恰恰相反，打开远光灯不仅不会让车主更好地看清前方路况，反而大大增加了行车的危险性，容易发生交通事故。

远光灯的设计是大面积照射，容易在雾里造成散射，会在车前形成白茫茫一片，开车的人反而什么都看不见。

此外，开启远光灯，还可能导致会车车辆驾驶者瞬间丧失视力，极其危险，并对迎面车辆的车速和距离产生误判，容易发生误操作。后车开启远光灯也可能导致前车判断失误。

对于许多车主将大灯、雾灯改成高色温氙灯的现象，这种做法不宜提倡。据介绍，色温过高的氙灯穿透能力会下降，一旦碰到雨雾天，灯光几乎失去作用。“灯光的穿透力与亮度不成正比。”氙灯色温越高，光线在空中遇到雪、烟、尘、雾等物质时，反射率就越强。所以雨雾天行驶时，平时太亮的高色温氙灯就会完全失去作用。

除正确使用各种汽车灯光之外，雨雾天驾车的其他注意事项如下：

1.减速驾驶。由于雾天行车视距缩短，方向难辨，极易发生交通事故，驾驶车辆时，应严格控制车速，根据能见度以不同的车速和安全距离行驶。时刻注意车速和可视距离的关系，加大跟车距离。能见度小于100米大于50米时，车速不得超过每小时40公里，能见度在50米以内时，车速应在每小时20公里以下，能见度在10米左右时，车速应在每小时5公里以下。

2.利用眼睛余光紧盯路中间的分道线，并靠线行驶，但不要轧线，避免会车时发生碰撞危险。千万不要靠路边行驶，这不仅是要提防路边排水沟，也是避免撞到路边的行人。

3.要格外小心那些前后部没有灯光的拖拉机、三轮车及停在路边没有开灯的汽车挂车等一些“隐形杀手”。

4.使用喇叭，以提醒行人和车辆;听到对方车辆鸣喇叭，也应鸣喇叭回应，使对方清楚自己的位置。

5.雾较重时，还应该打开雨刷器，以改善视线。注意车窗除雾。

6.不要随意变道，变道前应观察清楚后面来车，提前打转向灯。避免紧急制动，以防追尾或侧滑发生事故。

雾霾天气养车常识：

雾霾的环境中夹杂着大量的细微颗粒，远高于人体自身免疫的承受能力，所以如果没有很好的防御措施极易引起呼吸系统的各类症状。对人如此，对车亦然。

早晚温差原因，空气中含有较多的水分，这些水分夹杂着灰尘吸附在车身上，给表面清理带来很大的困难，建议不要使用毛刷之类的清洁用品，凝固在车身表面的灰尘还是需要靠彻底清洗才能去除，干刷只会适得其反。

经过一夜的停放，虽然空调系统没有运转，但这阻止不了雾气触及空调的进气道。同样的，当附着在进气口周围的水分蒸发后，其中包含的灰尘自然被遗留下来，由于雾霾中的灰尘颗粒要更小，很容易渗透到空调滤芯当中给过滤系统带来不小的压力。建议在使用车辆时尽量使用空调内循环，阻隔与车外的空气流通。及时更换空调滤芯的同时不妨在车内多加几包竹炭产品来对车内空气进行净化。